【本紹介:要約あり】賢者の睡眠で毎日のパフォーマンスを向上させる
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夜眠れない方。
不安で眠れない日が続く方。
睡眠の質を上げたい方。
そんな方へおすすめメンタリストDaigo著書「賢者の睡眠」は睡眠の質を上げる上でにおすすめの本です。
この本では睡眠に関するエビデンスをもとに様々な質の高い睡眠を得るためのハックが紹介されています。
クリエイティブな要素が多い動画制作においてもパフォーマンスを最大化するため、健康管理は非常に重要なので、ぜひ読んでみてくださいね。
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はにゃ
良質な睡眠は日中のパフォーマンスを向上してくれます！
この本はどんな人にオススメか
この本は夜眠りに悩み、日中のパフォーマンス向上を望む人に特にオススメ。
また、病院の睡眠薬を試しても改善されなかった方にも新たなアプローチが得られる可能性があります。
はにゃ
今日から実践できる即効性の高いハックばかりですよ！
本の要約
いそがしい方のためにこの本の要約をお伝えします。
- ちゃんとね寝ないとどうなるか: 睡眠の質が体重や血管の健康に悪影響を及ぼす。
- 夜型・朝方型の遺伝子: 人は遺伝子によって生活リズムが決まり、夜型の人間が強制的に朝型になる必要はない。
- 寝る前のスマホ禁止: 青い光が睡眠ホルモンの分泌を妨げるため、寝る前のスマホ使用は控えるべき。
- 携帯はベッドに持ち込まない: 寝床に携帯を持ち込むことで質の低い睡眠につながる可能性がある。
- 毎日同じ時間に起きる: 夜更かししても決まった時間に起きる！規則正しい生活リズムが質の高い睡眠につながる。
- 7時に起きる: 朝の早い時間に起きることが良いとされている。
- 30分の昼寝がパフォーマンス向上: 短時間の昼寝が日中のパフォーマンスを向上させる可能性がある。30分以上はNG！
- 眠くなってから布団に入る: 眠気を感じたら寝床に入ることが重要。
- 眠れない場合は寝室から出る: 寝室でのくつろぎを取り戻すために、場合によっては出ることも有益。
- 寝る前の少量のブドウ糖: 少量のブドウ糖は寝つきを良くし、質の高い睡眠をサポート。
この要約以外にもその日の良質な睡眠を得るには朝の活動から始まっているなど、この本は論点が非常に多く、
またエビデンスを知って情報に当たると腑に落ちやすいと思うので、実際に読んでみることをオススメします。
はにゃ
人は遺伝子レベルで夜型・昼型が決まっているらしいよ！
まとめ
「賢者の睡眠」は睡眠に悩む人にとって宝のような情報が満載。
本書を実践した睡眠薬を服用していた私も効果的な改善を達成。
これらのポイントを実践することで、質の高い睡眠と健康な生活を手に入れることができるでしょう。
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